پیروزی بر وسواس

جذابیت سوپرمن ها و پرخاشگری در کودکان
بهمن ۱۳, ۱۳۹۵
اختلال استرس پس از سانحه چیست؟
بهمن ۲۰, ۱۳۹۵

اگر شما هم مثل میلیون‌ها انسانی هستید که با اختلال وسواس فکری عملی دست به گریبان هستند میدانید که این اختلال موجب چه مشکلاتی می­شود. با افکاری از قبیل کارهای اشتباه، آلودگی، آسیب رساندن یا از دست دادن کنترل اذیت می‌شوید. وسواس زندگی آزادانه را از شما سلب می‌کند، این می‌تواند شامل استفاده از دستشویی و توالت‌های عمومی، دست دادن با دیگران، احساس راحتی و رضایت از کار و داشتن افکار، احساسات و تصاویری که دیگران در مورد آن‌ها نگرانی ندارند. شما به طور مداوم به خود آسیب می‌زنید و همین منجر به احساس باخت می‌شود.

چه کاری می‌توانید بکنید؟

یازده ویژگی تفکر وسواسی عبارت است از:

  • برانگیزاننده‌های افکار وسواسی
  • افکار یا تصاویر «عجیب»
  • ارزیابی منفی افکار
  • خود ارزیابی
  • نیاز به قطعیت
  • آمیختگی فکر- عمل
  • سرکوب فکر
  • «من کنترلم را از دست داده ام»
  • رفتارهای اجباری (وسواسی)
  • احساس تکمیل کار
  • اجتناب از برانگیزاننده ها

 

احتمالاً بسیاری از تفکرات خود را در این فهرست دیده‌اید. ولی در این باره چه کاری می‌توانید بکنید؟

درست به  همین دلیل که نمی‌توانید از دست پاهای خود خلاص شوید، امکان رهایی از دست این قبیل افکار هم وجود ندارد. کنترل و سرکوب فکر راه مناسبی برای حل این مشکل نیست. بلکه بدتر، باعث می‌شوند حالتان بدتر شود.

در اینجا تعدادی از روش‌هایی که می‌توان به کمک آن‌ها شیوه تفکر را تغییر داد معرفی می‌کنم. به جای این که فکر خود مثل یک «دشمن» در نظر بگیرید، می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:

  • ثابت کنید که سرکوب فکر راهکار مناسبی نیست. مثال: سعی کنید به مدت ۳۰ دقیقه به خرس‌های سفید فکر نکنید. آنجا یک خرس سفید دیگر وجود دارد. جواب نمی‌دهد.
  • ثابت کنید که افکار واقعیت را کنترل نمی‌کنند. مثال: اگر فکر می‌کنید که ارواح خبیث شما را تسخیر خواهند کرد، از آن‌ها استدعا کنید تا شما را تسخیر کنند. نمی‌شود!
  • تصور خود از وسواس را اصلاح کنید. مثال: ممکن است تصور کنید که وسواس شما یک ابر تاریک غران قدرتمند بسیار بزرگ خطرناک است که شما را در بر گرفته است. این تصویر را با تصویر یک دلقک مسخره عوض کنید. این تصویر کمتر ترسناک است، اصلاً این تصویر احمقانه است.
  • وسواس خود را فوت کنید. مثال: به جای تلاش برای رها شدن از دست وسواس، تصور کنید که آن یک تکه چوب کوچک شناور روی رودخانه است. آن را تماشا کنید. خودتان را تصور کنید که با فوت‌های خود آن را دور می‌کنید. اجازه دهید دوباره برگردد و شما دوباره فوتش کنید (فکر می‌کنم اگر این کار را به اندازه کافی انجام دهید خوابتان می‌گیرد!).
  • حوصله خودتان را سر ببرید. مثال: فکر وسواسی خود را بسیار آرام تکرار کنید. تصور کنید که یک زامبی هستید. «من آلوده شده ام». تا جایی که می‌توانید تکرار کنید. بارها و بارها. خسته کننده است.

منبع: WWW.PSYCHOLOGYTODAY.COM

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *