سلام من سال آخر دبیرستانم و چند روز دیگه امتحان نهایی شروع میشه وبهم گفت که امتحان نهایی خیلی سخته بخاطر همین خیلی براش استرس دارم در حدی که نمیتونم اصلا درسم رو بخونم وشبا اصلا خواب ندارم موندم چیکار کنم ؟راه حلی داره؟

درود بر شما امتحان ها یک ارزیابی هستن اینکه ما چقدر مطالب رو فهمیدیم و درک کردیم امتحان چه مدرسه ای گرفته بشه چه نهایی و استانی مطالب دروس یکی هست اگر شما کتاب درسی تون رو خوندین پس میشه از پس سوال هاش هم برآمد اما حتی اگر خیلی هم مسلط باشیم زمان ارزیابی در ما ایجاد نگرانی می کنه این برای این هست که آماده باشیم اما اگر این نگرانی به حدی هست که نمیذاره درس بخونی و خوابت نمیبره دیگه باید بدونی که غیر منطقیه اما حالا اتفاق افتاده چند تا کار باید کرد یکی اینکه به اسم امتحان کاری نداشته باش کتاب درسی رو با برنامه ریزی بخون اگر تنها نمی تونی با یک یا دو تا از دوستانت که هم درسشون خوبه هم استرس کم تری دارند قرار درس خوندن بگذار دو اینکه خودت رو درس به درس ارزیابی کن ببین کدوم ها رو یاد نگرفتی از کسی .کمک بگیر در این ایام حتما بازی یا ورزش انجام بده از 24 ساعت شما 4 ساعت مفید هم بخونی کافیه .چون دروس رو قبلا خواندی الان فقط دوره می کنی و اینکه شب دیر غذا نخور تا آخر شب فیلم نگاه نکن از جمع هایی که نگرانیت رو زیاد می کنن فاصله بگیر وقت درس خوندن آب زیاد بخور نفس عمیق زیاد بکش. چون مغز به اکسیژن احتیاج داره پس تامینش کن .باز سوالی بود راحت باش و مطرح کن

مشاوره و روانشناسی